إن كنتِ تعانين من ضعف منطقة الجذع لديكِ، فحركات القوة الـ12 هذه هي كلّ ما تحتاجين إليه، بحسب المدرّبين

تقوية الجذع الضعيف ليس مجرّد نزهة في الحديقة، ولهذا السبب جمعنا لكِ هنا أفضل 12 تمريناً لتقوية الجذع، تم اختيارها بعناية من قبل مدرّبين معتمدين، لجعل الأمر أكثر سهولة. لأنّه، بصراحة، لا ينبغي أن يبدو تمرين قوّة جذعكِ وكأنّه نشاط روتيني. إنّه أحد أهمّ الأشياء التي يمكنكِ القيام بها لجسمكِ، وهو يتجاوز بكثير الأهداف الجماليّة لبناء عضلات معدة جذابة أو نحت منحنيات جسدكِ.

قال أخصّائي القوة والتكييف المعتمد والمدرب الشخصي من المستوى الثالث وصاحب علامة Flagship Fitness الرياضيّ في المملكة المتحدة، ريتشارد ويلكوك: "تقوية الجذع الضعيف أمر يمكن أن يكون مفيداً بشكل كبير". "يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر، ويساعد على منع الانزلاق والسقوط، وجعل التمارين الأُخرى أسهل". يتكوّن جذعكِ من عدّة عضلات مختلفة بخلاف عضلات المعدة والعضلات المائلة، بما في ذلك عضلات المؤخّرة وعضلات الظهر. كلّ تلك العضلات بحاجة إلى التمرين والتدريب من أجل تقويتها جميعها.

قبل ذلك، تحقّقي من فوائد الحركات الـ12 الموصى بها هذه، وتعرّفي على سبب حبّ المدربين لها، واحصلي على إرشادات حول كيفيّة أداء كلّ تمرين خطوة بخطوة. أضيفيهم إلى التدريبات الخاصّة بكِ لبدء بناء قوة وثبات جذعكِ.