تمارين القوة لكامل الجسم تحرق الدهون الرئيسيّة، لذا إليكِ 12 تمريناً لا يملّ المدرّبون من ممارستهم نهائيّاً

تمارين القوة لكامل الجسم هي المفتاح لخسارة الدهون —ولهذا السبب جمعنا لكِ هنا الحركات الـ12 التي يوصي بها المدرّبون عموماً لتختاري من بينها— لكن لماذا تعتبر هذه التمارين بالغة الأهميّة؟ قالت المدرّبة المعتمدة بالمستوى الثالث من تمارين القوة في المملكة المتحدة، جوليا باكلي: "يعتقد الكثير من الناس أنّ أفضل طريقة للتخلص من الدهون هي القيام بالكثير من تمارين الكارديو الثابتة. يمكنكِ أن تخسري الدهون بهذه الطريقة، لكنّها ليست النوع الأمثل من التمرين لخسارة الدهون". "الكارديو المكثف سريع الوتيرة، وحركات القوة، وجلسات رفع الأثقال هي تمارين أفضل بكثير. بإضافة الكتلة العضليّة إلى جسمكِ، ستحرقين المزيد من الدهون طوال الوقت".

يرجع ذلك لأنّ الكتلة العضليّة تعزّز عمليّة الاستقلاب لديكِ، ممّا يساعدكِ على حرق السعرات الحراريّة حتى عندما لا تتمرّنين. حيث قال المدرب المعتمد من قِبل الأكاديمية الأمريكيّة للطب الرياضي في علامة Ultimate Performance بلوس أنجلوس، إريك بولينج، أنّ استهداف مجموعات عضليّة متعدّدة بحركة واحدة، بينما تمارسين تمارين كامل الجسم، يحرق المزيد من السعرات الحراريّة (وبالتالي المزيد من الدهون) ويقوم بذلك بكفاءة، ممّا يزيد من الوقت الذي تقضينه في صالة الألعاب الرياضيّة.

ومع ذلك، لن تحرقي الدهون بمجرد القيام بهذه التمارين وحدها. للحصول على أفضل النتائج، أنتِ بحاجة إلى روتين تمرين متّسق وفعّال يتضمّن تمارين الكارديو والقوة. كما أنّ ربط هذه التدريبات بنظام غذائيّ صحيّ هو أمر أساسيّ أيضاً. لخسارة دهون الجسم، يجب عليكِ أن تتجنّبي الأطعمة المعالجة بشكل عالٍ والمنتجات التي تحتوي على الكثير من السكّر والكربوهيدرات المكرّرة أثناء تناول الخضروات والبروتين والألياف. بمجرد أن يكون لديكِ هذا الأساس لنظام غذائيّ صحيّ وممارسة التمارين الرياضية المتّسقة، أدخلي التحركات الـ12 هذه في روتينكِ لتحسين إمكانيّة حرق الدهون. اجلبي بعض الأوزان، ولنبدأ حالاً. (لستِ متأكّدةً من مدى ثقل الوزن الذي يجب عليكِ اختياره؟ إليكِ دليلاً خاصّاً باختيار الوزن المناسب).