Skip Nav

أفضل تمارين بناء العضلات

أنا مدرّبة رياضيّة، وهذه هي التمارين الـ23 المفضلة لديّ عندما يعلّق الأمر ببناء العضلات

أفضل تمارين بناء العضلات
Image Source: Shutterstock

لنتحدّث عن بناء العضلات. قد يبدو الأمر سهلاً مثل القيام ببعض تمارين القرفصاء والضغط هنا وهناك، لكنّها ليست كذلك. لبناء العضلات، يجب أن تكوني استراتيجيّة التفكير بشأن التدريبات الخاصّة بكِ، ورفع الأوزان الثقيلة، والتأكّد من أنّكِ تأكلين ما يكفي، وأن تواظبي على ممارسة تمارين القوة.

لمساعدتكِ على البدء، جمعت لكِ هنا بعض تمارين القوة المفضّلة لدي والتي ستساعدكِ على بناء عضلاتكِ؛ هذا ليس تدريباً في الحقيقة، بل تمارين يمكنكِ استخدامها لتشكيل جلسة تمرين القوّة الخاصّة بكِ. إن لم تكوني متأكّدة من كيفيّة تصميم التدريبات الخاصّة بكِ بهذه الحركات، فاتبعي خطة تمرين رفع الأثقال هذه التي تمتدّ لأربعة أسابيع إذاً.

اطلعي أدناه على بعض تمارين بناء العضلات المفضّلة لدي. هذه هي أفضل التمارين لبناء العضلات، لكنّها لا تمثّل تدريباً متكاملاً، بل تمارين يمكنكِ استخدامها لتشكيل جلسة تمرين القوة الخاصّة بكِ.

طريقة أداء تمرن رمي الكرة الطبية
ما هي أفضل تمارين القوة لخسارة الوزن?
تمرين لكامل الجسم في النادي خاص بالنساء
أفضل تمارين قوة لتقوية الجذع
كيفية أداء تمرين الرفعة المميتة ببار التمرين السداسي
كيفية ممارسة تمرين الرفعة المميتة مع الوقوف بساقين متقاربتين
تمرين منزلي | تمرين ذراعين ومعدة لمدة 15 دقيقة
تمارين منزلية | تمارين قرفصاء وبلانك
تمرين لتعزيز الاستقلاب في الجسم
تمارين منزليّة | تمارين كارديو بوزن الجسم لمدة 15 دقيقة
كيفية ممارسة تمرين جسر الأرداف مع أوزان الدامبل
تمارين منزلية | تمرين طاولة القهوة لمدة 30 دقيقة
Latest لياقة