تمرين عضلات المعدة في المنزل — يمكنكِ القيام به في أيّ مكان

إن كنتِ ترغبين في الحصول على عضلات قوية ومتناسقة، فستضطرين إلى تدريب هذه العضلات من مختلف الزوايا فعليّاً. فتمارين الكرانش الأساسية لن تفي بالغرض في الحقيقة. إليكِ تمريناً من خمس حركات سيشعل منطقة الجذع لديكِ، ويمنحكِ الانحناءة المثاليّة لخصركِ، ويعطي بطنكِ شكله المسطّح. يمكنكِ القيام بهذا التمرين في أيّ مكان لأنّه لا يتطلّب مساحة كبيرة كما لا يحتاج إلى أيّ معدّات. نعم، ليس لديكِ أيّ عذر لعدم المواظبة عليه بالتأكيد! وهو تمرين رائع بعد الجري أو ركوب الدراجة كذلك.

التوجيهات: كرّري كلّ تمرين منهم 20 مرّة، وقومي بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات منهم.

• تمرين المقص لشد عضلات البطن

• تمرين البلانك مع جمع الركبة بالكوع

• تمرين كرانش الفراشة

• تمرين بلانك الكوع مع النبضات

• تمرين متسلقة الجبال اللالتوائي

تابعي القراءة لمعرفة المزيد من التفاصيل حول كل تمرين.