Skip Nav

أفضل تمارين المؤخرة التي تعتمد على وزن الجسم

26 تمريناً فعّالاً من تمارين وزن الجسم لتقوية عضلات المؤخّرة، ونحتها، ورفعها

أفضل تمارين المؤخرة التي تعتمد على وزن الجسم
Image Source: Shutterstock

ليس هنالك حاجة لممارسة تمارين القرفصاء الثقيلة من أجل تحديد شكل المؤخّرة وشدّها. فإذا قمتم بهذه الحركات التي تعتمد على وزن الجسم، ستشعرون بتشنّج عضلاتكم الخلفية في اليوم التالي؛ ما يجعلكم مدركين بأنّها حركات فعّالة فعلاً. امزجوا من أربع إلى ثمان حركات منها لإعداد جلسة تمارين ثقل الجسم واستهداف منطقة المؤخّرة.

Latest لياقة