طريقة التأمل في الهواء الطلق هذه هي كلّ ما تحتاجه السيدات اللواتي يفتقدن لإمكانية التواصل المباشر مع الطبيعة

قد يعني البقاء في المنزل قضاء الكثير من وقت على الشاشات مع إغفال منح الجسم حاجته من الهواء النقي — وقد يساهم هذا النوع من عدم التوازن في الشعور بالصداع، والقلق، والتوتر، الذي ربما تشعرين بهم الآن أساساً.

إذا كانت أجواء منزلكِ تسمح بذلك، فإنّ التواصل مع الطبيعة لبضع دقائق يمثّل طريقة سريعة لتعويض ما يحتاجه جسمكِ، لكن يمكنكِ مضاعفة الفوائد الجسدية والعقلية للتواجد في الخارج عن طريق التأمل في الوقت ذاته أيضاً.

حيث قالت نينا إندرست، أستاذة الريكي والمعالجة الشمولية ومبتكرة برنامج The SoulUnity: "للاستعداد من أجل تمرين التأمل المحدد هذا، ابحثي عن مكان هادئ في الخارج - ربما في حديقة منزلكِ الخلفية أو رواقه الأمامي. وإن كنتِ تقطنين في مدينة، فاخرجي للتأمّل أثناء المشي إن استطعتِ".

أمّا بالنسبة لمن ليس لديهنّ مساحة سماوية في بيوتهنّ أو لا يشعرن بالراحة عند التواجد في الأماكن العامة، فيمكنهنّ، بحسب إندرست، فتح النوافذ في منزلهنّ حتى يشعرن بالهواء المنعش على أجسامهنّ.

إذا كانت عيناكِ مفتوحتين لأنّكِ تمشين أو تقرئين، فلا بأس - ابذلي قصارى جهدكِ للتنفس واستحضار كافة حواسّكِ أثناء متابعة خطوات التأمل مع إندرست في الهواء الطلق.

• اجلسي بشكل مريح، أو استلقي على الأرض إن كانت المساحة التي تتواجدين فيها تسمح لكِ بذلك.

• خذي بضع لحظات ليتغلغل الأوكسجين في كافّة أجزاء جسمكِ. لاحظي دون إصدار أيّة أحكام أين يتدفّق النَّفَس بحرية وما هي الأماكن التي قد يواجه مشكلة في الوصول إليها. استشعري ما يحدث داخل جسمكِ.

• اهدئي، واستمعي إلى محيطكِ جيداً. هل بطنكِ مشدود؟ هل فكّكِ محكم الإطباق؟ بمنتهى اللطف، اسمحي لنَفَسِكِ بالتعمق قليلاً في الأرض تحتكِ.

• خذي شهيقاً عميقاً عبر أنفكِ وأنت ترفعين تركيزكِ إلى قدميك وساقيكِ.

• هل يمكنكِ الشعور بأسفل قدميكِ؟ لاحظي كيف تدعمكِ الأرض. دعي جسمكِ يسترخي قليلاً مع كل زفير، مع الشعور باليقين التامّ أنّ الأرض تدعمكِ. في هذه اللحظة، أنتِ بأمان. في هذه اللحظة، أنتِ مغمورة بالراحة والسلام.

• استنشقي الهواء عبر أنفكِ بينما تعدّين أربع عدّات. ثمّ أخرجي الهواء بزفير عميق من فمكِ. ادفعي كل الهواء إلى الخارج – وأخرجي معه الخوف، وأفكار القلق، وأيّ شيء لا يخدمكِ في هذه اللحظة.

• كرّري حركة الشهيق عبر الأنف مع أربع عدّات والزفير من الفم (مع صوت إذا كان ذلك مريحاً بالنسبة لكّ) لعشر مرّات متتالية.

• ثم استريحي لمدة 10 دقائق أو أكثر. عيشي اللحظة وحسب. اجلسي على الأرض وتنفّسي بعمق.