تمارين الكيتل بيل والبوربي

تمرين الكروس فِت القاسي هذا سيجعلكِ تتصبّبين عرقاً في غضون 10 دقائق فقط

26 أبريل, 2022 by Jenny Sugar

View On One Page

صورة 1 من 2

ADVERTISEMENT ()

← Use Arrow Keys →

أرجحة كرة الـ"كيتل بيل"

قفي وباعدي بين قدميكِ بمسافة تزيد عن حدود عرض الوركين، مع توجيه مشط القدم نحو الخارج قليلاً. اجلسي القرفصاء وامسكي كرة الـ"كيتل بيل" في كلتا يديكِ. دعيها تهوي بين ساقيكِ.
أبقي ظهركِ وبطنكِ مسطّحين، خذي نفساً واثني ركبتيكِ ثمّ ادفعي بالوركين نحو الخلف. يجب أن يرتكز وزنك على كعب القدمين مجدّداً حتى تتوازى الركبتين على مستوى أصابع القدم.
أبقي عضلات بطنك وذراعيكِ مشدودتين. خلال الزفير، اضغطي على قدميك، وشدّي ساقيك وأردافك بينما تنتصبين وتندفعين بوركيكِ وساقيكِ نحو وضعيّة الوقوف رافعةً كرة الـ"كيتل بيل" فوق مستوى رأسك. إن كنتِ تعانين من مشاكل بتحريك الكتفين أو منطقة أسفل الظهر أو كان لديكِ إصابة جسديّة، فاستعيضي عن الحركة بأرجحة الـ"كيتل بيل" الروسيّة التي لا تتخطّى خلالها الكرة ارتفاع الكتف.
خذي شهيقاً، وارجعي بتروٍّ إلى وضعيّة الانطلاق، واتركي الـ"كيتل بيل" تتأرجح بين ساقيكِ.
بذلك تُتمّين حركة واحدة كاملة من التمرين. أعيدي الكرّة حتّى تُنجزي 15 حركة كاملة.

Previous Next