Skip Nav

English

6 حركاتٍ رياضيّةٍ مذهلةٍ ستثبت لكِ عدم حاجتك إلى تمرين القرفصاء لشدّ عضلات الأرداف

<a href="//nervora-d.openx.net/w/1.0/rc?cs=44500243&cb=1622769874"> <img src="//nervora-d.openx.net/w/1.0/ai?auid=538183668&cs=44500243&cb=1622769874" border="0" alt=""> </a>

أفضل تمارين لشد عضلات الوركين للمصابات بآلام الركبة

6 حركاتٍ رياضيّةٍ مذهلةٍ ستثبت لكِ عدم حاجتك إلى تمرين القرفصاء لشدّ عضلات الأرداف

15 يناير, 2018 by Florie Mwanza

View On One Page

صورة 6 من 6

ADVERTISEMENT ()

← Use Arrows Keys →

6

وضعية الجسر

• استلقي على ظهرك مع إبقاء ذراعيكِ على جانبيكِ وركبتيكِ مثنيّتين ومُبعدتين عن بعضهما بمسافة لا تتعدّى حدود الوركين.

• قومي بشدّ عضلات الأرداف وارفعي وركيكِ ببطء عن الأرض، استمرّي بتقليص العضلات الألوية الكبرى ثمّ ارخي الأرداف عند ملامستها للأرض من جديد.

Previous Next

أفضل تطبيقات المشي

إليكم أفضل 5 تطبيقات للمشي الحرّ التي ستساعدكم على تتبّع خطواتكم واستعادة لياقتكم البدنيّة سريعاً

by Christina Stiehl 20/3

تمارين منزلية للظهر والذراعين

تمارين رياضيّة مدتها 30 دقيقة

حوّلي الدّهون إلى كتلة عضليّة مشدودة بواسطة هذا التّمرين المكوّن من 5 أجزاء تستهدف القسم العلويّ من الجسم في 20 دقيقة فقط

by Tamara Pridgett 27/9/18

طُرق بسيطة لخسارة الوزن

نصائح الحمية الغذائيّة

6 أشياء يُمكنكم القيام بها اليوم لخسارة الوزن بشكلٍ فعّالٍ وإلى الأبد

by Tamara Pridgett 09/7/18

تمارين ديناميكيّة لتشنّج منطقة الورك

نصائح اللياقة للمبتدئين

باعتباري مدرّبة رياضيّة، إليكِ حركات اللّياقة الأربعة التي أنصح بها الأشخاص الذين يعانون من تشنّج منطقة الورك

by Tamara Pridgett 04/7/18

تمارين الكتف التي ينصح بها مدرّب علامة BEACHBODY

تمارين الدمبل

أبرزي جاذبيّة كتفيكِ مع هذه التمارين الرياضيّة التي ينصحكِ بها أحد أهمّ مدرّبي علامة Beachbody الشهيرة

by Christina Stiehl 02/7/18

Latest جمال