Skip Nav
English
6 حركاتٍ رياضيّةٍ مذهلةٍ ستثبت لكِ عدم حاجتك إلى تمرين القرفصاء لشدّ عضلات الأرداف
View On One Page
صورة 6 من 6  
ADVERTISEMENT ()
6

وضعية الجسر

• استلقي على ظهرك مع إبقاء ذراعيكِ على جانبيكِ وركبتيكِ مثنيّتين ومُبعدتين عن بعضهما بمسافة لا تتعدّى حدود الوركين.

• قومي بشدّ عضلات الأرداف وارفعي وركيكِ ببطء عن الأرض، استمرّي بتقليص العضلات الألوية الكبرى ثمّ ارخي الأرداف عند ملامستها للأرض من جديد.

Previous Next
أفضل تطبيقات المشي
Walking
إليكم أفضل 5 تطبيقات للمشي الحرّ التي ستساعدكم على تتبّع خطواتكم واستعادة لياقتكم البدنيّة سريعاً
by Christina Stiehl
تمارين منزلية للظهر والذراعين
تمارين رياضيّة مدتها 30 دقيقة
حوّلي الدّهون إلى كتلة عضليّة مشدودة بواسطة هذا التّمرين المكوّن من 5 أجزاء تستهدف القسم العلويّ من الجسم في 20 دقيقة فقط
by Tamara Pridgett
Latest جمال
من نحن الأرشيف
Power Your Happy POPSUGAR Insights
شروط الخدمة سياسة الخصوصية
©2019 PopSugar • POPSUGAR Style
All the Latest From Ryan Reynolds