Popsugar جمال صحّة ولياقة أفضل تمارين لشد عضلات الوركين للمصابات بآلام الركبة 6 حركاتٍ رياضيّةٍ مذهلةٍ ستثبت لكِ عدم حاجتك إلى تمرين القرفصاء لشدّ عضلات الأرداف 15 يناير, 2018 by Florie Mwanza 3 مشاركة View On One Page صورة 6 من 6 ADVERTISEMENT () Start Slideshow Share This Link Copy ← Use Arrow Keys → 6 وضعية الجسر • استلقي على ظهرك مع إبقاء ذراعيكِ على جانبيكِ وركبتيكِ مثنيّتين ومُبعدتين عن بعضهما بمسافة لا تتعدّى حدود الوركين. • قومي بشدّ عضلات الأرداف وارفعي وركيكِ ببطء عن الأرض، استمرّي بتقليص العضلات الألوية الكبرى ثمّ ارخي الأرداف عند ملامستها للأرض من جديد. 0 previous images -25 more images Previous Next Start Slideshow صحّة ولياقةنصائح رشاقةتمارين رياضيّةأرداف مشدودةBooty Gainsتمارين الأردافButt ExercisesWorkoutsرشاقةرياضة