Skip Nav

وضعيات يوغا للذراعين والأرداف

إليكِ تمرين اليوغا المثاليّ إن كنتِ تتوقين لتنسيق عضلات ذراعيك وأردافك معاً في الوقت ذاته

إذا كنتِ من عاشقات تمارين اليوغا المصمّمة بشكل مثاليّ، والتي يتم الانتقال فيها من وضعيّة إلى أُخرى بسلاسة كبيرة دون عناء، فإليكِ نوعاً مكوّناً من حركتين متسلسلتين عليك تجربته فوراً. حيث سيجعلك تمرين "الجلوس مفتوح الساقين المؤدّي إلى وضعية النجم المتمطّي المتهاوي"، والذي يشبه الرقص بطريقة غريبة، تشعرين بالقوّة والأنوثة معاً في الوقت ذاته. وكمكافأة إضافيّة، يُعتبر هذا النوع أحد أفضل وضعيّات اليوغا الاستثنائيّة لتعزيز تناسق عضلات الأيدي والأرداف.


  • اﺑﺪئي التمرين ﺑﺎﻟﺠﻠﻮس ﻋﻠﻰ اﻷرض وفتح اﻟﺴﺎﻗﻴﻦ بشكل واﺳﻊ. ثمّ حرّكي الجزء العلوي من جسمك نحو الأمام مع التأكّد من عدم حني الظهر نهائيّاً والحفاظ على الاستقامة الكاملة لساقيك. يجب عليكِ بعدها الثبات بتلك الوضعيّة حتّى تأخذي نفساً عميقاً وتطرحيه خارجاً 5 مرّات متتالية.
  • ارفعي جذعك وضعي يدك اليمنى على الأرض خلفك، مع توجيه أطراف أصابعك إلى الجهة المقابلة.
  • أثناء أخذ الشهيق، اضغطي على الكعبين واليد اليمنى معاً، وارفعي الوركين في الهواء نحو الأعلى.

  • حافظي على ساقيكِ مستقيمتين إن كان بإمكانك ذلك، ومدّي يدكِ اليسرى فوق رأسك. اضغطي بفعاليّة أكبر على قدميكِ وتحسّسي شدّ أردافك.
  • تأكّدي من الثبات بهذه الوضعيّة إلى أن تأخذي نفساً عميقاً وتطرحيه خارجاً 5 مرّات، ثم اخفضي وركيكِ إلى الأرض، وكرّري التمرين مع وضع اليد اليسرى على الأرض.
صفوف يوغا في دبي
نصائح للمبتدئين من مدرّبي اليوغا
Latest جمال
All the Latest From Ryan Reynolds