Skip Nav

نصائح للاعتدال بكميّة الطعام

4 حِيَل سهلة لإرسال إشارة واضحة إلى عقلكم تنبئه بامتلاء معدتكم عن آخرها

يُمثّل التحكّم في كميّة الطعام عاملاً أساسيّاً عند اتّباع نظام غذائي متوازن، لكن قد يصعب عليكم أحياناً التوقّف عن الأكل عندما تدفعكم الشهيّة الشديدة إلى تناول حصّة ثانية – أو ثالثة. لذا، وعندما تدركون أنّ معدتكم قد امتلأت فعلاً، استخدموا هذه الحيل لتُقنعوا عقلكم أنّ الوجبة قد انتهت.

  • استعينوا بالنعناع: بعد تناول الطعام، اختاروا قطعة من الحلوى السكريّة، أو ورق النعنع، أو كوباً من مشروب النعناع، أو حتى غسول الفم؛ أي انتقوا أيّ شيء بنكهة النعناع ليطغى على حاسّة التذوّق ويكبح غريزة الجوع لديكم. فباعتباره مثبطاً طبيعيّاً للشهيّة، سيساعدكم النعناع على التحكم في اشتهاء الطعام وتجنّب النقرشة بعد الوجبة.
  • انهضوا من مكانكم وتحرّكوا: يُعتبر تغيير المكان أفضل طريقة لتوعزوا للجسم أنّ الوقت قد حان للتوقّف عن الأكل. فمن الصّعب الاستمرار في تناول الطعام إذا لم تتواجدوا بقربه! غادروا المطبخ وتوجّهوا إلى غرفة المعيشة، واشغلوا أنفسكم بمهام أُخرى. ولعلّ الأفضل من ذلك كلّه، أن تأخذوا في عين الاعتبار الذهاب للمشي خارجاً بعد انتهائكم من الأكل.
  • تذوّقوا القليل من أيّ شيء حلو الطعم: أحياناً، مجرّد أكل ملعقة من مكوّن حلو الطعم يمكن أن يحدّ من الرغبة بالاستمرار في تناول الطعام كما أنّه يرسل إشارةً للجسم بانتهاء الوجبة. لكن بدلاً من أخذ قطعة كبيرة من الكيك، اختاروا طعاماً صحيّاً يحتوي على كميّة كبيرة من الماء ويساعدكم على الشعور بالشبع. جرّبوا مثلاً أكل حفنة من التوت، أو قطعة من البطيخ، أو ملعقة من الرمّان – فالبذور الحامضة تحتوي على كميّة كبيرة من مضادّات الأكسدة، إضافة إلى غناها بنسبة عالية من فيتامين A، وفيتامين C، والألياف.
  • خطّطوا للقيام بشيء ما بعد الوجبة: إذا كان لديكم ما تفعلونه بعد الوجبة، فستجدون أنّه من السهل عليكم الابتعاد عن تناول حصّة غذائيّة ثانية غير ضروريّة وستتوقّفون عن تناول الطعام بمجرد أن تشعروا بالشبع. لا حاجة إلى أن تكون تلك مهمّة كُبرى، بل يمكنكم أن تخطّطوا ببساطة للاتصال بصديق أو توضيب حقيبة النّادي الرياضي في الغد؛ حيث سيساعدكم ذلك في الحفاظ على تركيزكم والتوقف عن الأكل دون وعي.
هل يمكن للحميات العالي بالدهون أن تساعدكم بخسارة الوزن
لماذا تكتسبون الوزن خلال موسم الأعياد ?
لماذا لا تستطيعون التوقف عن الإفراط في تناول الطعام؟
كيف يمكن للوجبات الخفيفة أن تسبب زيادة في الوزن
حمية بطيخ الكيتو
إفطار قليل بالكربوهيدرات
الفرق بين  الأكل المقيّد زمنيّاً والصيام المتقطّع
أطعمة يجب عليكِ تجنّبها خلال الدورة الشهريّة
الأطعمة التي تمنع ظهور البثور
قواعد الصيام المتقطّع
ما هي الفواكه التي ينبغي عليكم شراء العضويّ منها?
ما هو أفضل وقتٍ لتناول الكربوهيدرات للراغبين بإنقاص وزنهم?
Latest جمال
All the Latest From Ryan Reynolds