Skip Nav

ما هو مقدار السكر التي يجب علي تناوله يوميّاً؟

هل أنتِ من عاشقات السكّر حقّاً؟ حسناً، إليكِ الحدّ الأعلى الذي لا يجب عليك تجاوزه خلال اليوم

Photographer: Sheila GimNo Restrictions: Editorial and internal use approved. OK for Native and co-branded use. نعرف جميعاً مدى روعة مذاق السكّر بالعموم. فمن الصعب علينا أن نمتنع عن تناول الحلويّات عندما نمرّ بيوم عصيب أو أثناء احتفالنا بحدث سعيد مع الأصدقاء. لكن بدلاً من قطع العهود الكثيرة لتركه تماماً، يمكنكنّ العثور على حلّ وسط مناسب عبر تناول كمّيات معتدلة منه هنا وهناك، عوضاً عن الإفراط في تناوله خلال جلسة واحدة.

وبالنسبة للسيّدات اللّواتي يتساءلن عن مقدار السكّر الذي يفترض بهنّ تناوله في اليوم الواحد، فإليكنّ دليلاً واضحاً حول ذلك: تقول جمعيّة القلب الأمريكيّة أنّه لا ينبغي على النساء تناول كميّة تزيد عن 6 ملاعق صغيرة من السكّر المضاف في اليوم؛ أي ما يعادل حوالي 25غ و100 سعرة حراريّة. يشمل ذلك السكريّات من جميع الأنواع، سواءً الطبيعيّة منها والموجودة في الفواكه ومنتجات الألبان أو المعالجة الموجودة في الحلويّات والمخبوزات المفضّلة لديكنّ.

هذا ويؤدّي الاستهلاك الكبير للسكّر إلى مخاطر حقيقية بالفعل. إذ لا تقتصر الأطعمة السكريّة على كونها مليئةً بالسعرات الحراريّة وحسب، بل تُسهم أيضاً في السمنة، وسوء صحّة القلب، وتقلّبات المزاج، والصداع. فرغم أنّ الاستمتاع ببعض الحلويّات هنا وهناك قد يمنحنا متعةً خاصّة حقّاً، لكن من الضروريّ بالمقابل اتّباع تلك الإرشادات حتى نتمكّن من الحفاظ على التوازن الصحّي في نظامنا الغذائيّ.

لذا، توصي جمعيّة القلب الأمريكيّة الجميع بالنظر إلى مكوّنات ما يأكلونه بعناية شديدة، حيث تحتوي الكثير من الأطعمة هذه الأيّام على سكريّات خفيّة يمكنها التسلّل إلى أجسامكنّ بكلّ بساطة. فإن كنتِ تشعرين أنّك بحاجة إلى تقليص السكريّات المكرّرة حقّاً، فحاولي صنع أيّ من الحلويّات الصحيّة في المنزل.

Image Source: POPSUGAR Photography / Sheila Gim
Latest جمال
All the Latest From Ryan Reynolds