Skip Nav
فيديو لإسفين تثبيت قطع الأثاث الجديد من إيكيا
أثاث
ابتكار إيكيا العبقريّ الجديد هذا سيُنهي مصاعب تجميع قطع أثاثها إلى الأبد
باقات اشتراك بالعطور من علامة Sniph
باقات اشتراك
باقة الاشتراك المخصّصة للعطور الراقية هذه ستُمكّنكِ من تجربة جميع أنواع البارفانات دون الاضطرار لدفع ثمنها الباهظ نهائيّاً
الأمير وليام
تهيّؤوا لمشاعر السعادة العارمة التي ستجتاح قلوبكم لدى رؤية الصور الأولى لأمير العائلة الملكيّة البريطانيّة حديث الولادة!
كيفية الوقاية من إجهاد العين الرقميّ
نصائح الحياة الصحيّة
التحديق بالشّاشات لفترة طويلة من اليوم يُلحق أضراراً كبيرة بأعينكم، لذا إليكم طريقة حمايتها

كيف يُمكنني التخلّص من دهون البطن?

4 نصائح قيّمة للتخلّص من دهون البطن تقدّمها لك خبيرة متخصّصة في هذا المجال

إن كنتِ تُمارسين تمارين "الكرانش" باستمرار للحصول على بطن مسطّح، فقد تعمدين إلى معالجة بعض الأمور بطريقة خاطئة فعليّاً. لذا التقينا اليوم بالمدرّبة أوتم كالابريس، صاحبة برامج "Day Fix and 21 Day Fix Extreme" الخاصّة باللّياقة البدنيّة وبرامج التغذية، حيث تشاركنا كالابريس أربع نصائح فعّالة ستساعدكِ على الحدّ من دهون البطن والوقاية من تكدّسها. وأكثر ما أحببناه في نصائحها الأساسيّة والجوهريّة هذه حقيقةً، هو أنّه يمكن لأي سيّدة تبنّيها في نظام حياتها المعتاد بكلّ بساطة.

تناولي الأطعمة الكاملة

تعتمد كالابريس في برامجها على مدّ الجسم بالمواد الغذائيّة المناسبة عبر "الأطعمة الطبيعيّة بالكامل". نقصد هنا الثمار الطازجة، والحبوب الكاملة، والبروتين قليل الدسم. فلوجبة الإفطار، توصي كالابريس بتناول الشوفان الخشن مع زبدة اللّوز والفراولة. وللوجبات الخفيفة، تلذّذي بأكل الفواكه الطازجة والخضار، بدلاً من اختيار البسكويت والشيبس.

ركّزي على الانتظام والمتابعة

في حديثها مع بوب شوغر، أخبرتنا كالابريس أنّه من المهمّ جدّاً المواظبة على ممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائيّ مُناسب. حيث تقول: "يساعد التمرّن من ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع وتناول الطعام الصحيّ على الحدّ من مشاكل النفخة"، مضيفةً: "تختلف الطريقة والفترة اللّازمة لاستجابة الجسم من شخص إلى آخر بالطبع، لكن من المتوقّع أن تبدئي برؤية تغيّرات فعليّة خلال وقتٍ وجيز؛ أي في أوّل أسبوع لكِ من تناول الطعام الصحيّ وممارسة الرياضة باستمرار". راقبي مدى التقدّم الذي تحرزينه عن طريق تتبّع وزنك، وكيفيّة ملائمة ثيابكِ لجسمكِ، أو من خلال تصوير نفسكِ بشكل شهريّ لتبقي محافظةً على مساركِ.

مارسي التمارين الرياضيّة

تقول كالابريس: "يمثّل تناول الأطعمة الصحيّة غير الدسمة خطوة كبيرة في الاتجاه الصحيح، لكن إن كنتِ ترغبين بتقليل دهون البطن، فأنتِ بحاجة إلى حرق السعرات الحراريّة وبناء العضلات"، فما هو نوع التمارين الرياضيّة التي تنصحنا بها؟ تخبرنا قائلة: "إنّني من عاشقات تدريبات القوّة المُرافقة للكارديو. حيث يُتيح لك هذا الأسلوب من الرياضة استخدام الأثقال في التمرين وهو نوع من التدريب يمكنكِ القيام به مع الأثقال لإبقاء معدّل ضربات القلب في مستوىً عالٍ". لستِ مضطرة إلى ممارسة الرياضة طوال النهار طبعاً. "إن كنتِ تبذلين مجهوداً كافياً خلال التمرين، فيُمكنكِ الاستمرار به لمدّة 30 دقيقة لا أكثر". تتضمّن برامج كالابريس "Day Fix and 21 Day Fix Extreme" تدريبات على غرار ذلك.

تجنّبي الأطعمة المُصنَّعة

تُذكّرنا كالابريس بأنّ "تناول الطعام المُصنَّع والمُعلَّب قد يؤدّي إلى زيادة الدّهون في البطن"، لذا إن كنتِ جادّةً فعلاً في رغبتك بالتألّق ببطن وخصر أكثر رشاقة، فعليكِ أن تتجنّبي "السكر، ومشروبات الصودا، والأطعمة الدهنيّة المعدّلة كيميائيّاً، والمأكولات المُعلَّبة والمقليَة والمحفوظة".

تمارين الكيتل بيل والبوربي
هل يمكن للكرنب الأجعد أن يسبّب لكم نفخة بالبطن?
هل تشمل حمية باليو البطاطا أيضاً؟
كيفية تغيير نظام نومكم
خطوات الاستعداد لتمارين الرياضة الصباحيّة
هل نبدأ بتمارين القوة أم الكارديو؟
وضعيات يوغا للذراعين والأرداف
كيفيّة تطبيق تمرين الضغط الخلفي
أخطاء التمرّن الرياضيّة
كيفيّة التوقّف عن عادة تناول الوجبات الخفيفة
كيفية إتقان تمارين TRX
كيف تخسرون 10 كيلو من وزنكم
Latest جمال
All the Latest From Ryan Reynolds