Skip Nav

كيفية تغيير نظام نومكم

مدرّب المشاهير البارز هذا يشدّد على أهمية التمارين الصباحيّة وينصحكم بتغيير نظام نومكم لتمنحوا أجسامكم الاستفادة المرجوّة تماماً

Photographer: Maria del RioProduct Credit: Fleur du Mal Bra, Underwear + RobeRestrictions: Editorial and internal use only. No advertising, no print.

قد يبدو الاستيقاظ باكراً بمثابة تحدٍّ فعليٍّ للبعض، وقد يعتبره آخرون أمراً مستحيل الحدوث كليّاً. لكن وفقاً لرأي جايسون ويمبرلي مدرّب المشاهير ومؤسّس علامتيّ THE WALL وWIMBERLEAN، ليس هنالك وقت للتمرين أفضل من ساعات الصباح الباكر. فكيف ستستطيعون فعل ذلك إذاً إن كنتم من الأشخاص "غير النشيطين صباحاً"؟ في الحقيقة، عليكم إجراء تغييرات جذريّة على نظام نومكم بالكامل.

فلتتمكّنوا من جني فوائد التمرين الصباحيّ، ينبغي عليكم إعادة تنظيم إيقاع الساعة البيولوجيّة في أجسامكم. يقترح ويمبرلي القيام بذلك عبر أبسط طريقة ممكنة: وهي الخلود إلى الفراش باكراً. فيقول في حديثه مع بوب شوغر: "ينظّم الاستيقاظ باكراً ساعتكم البيولوجيّة بالفعل"، مُضيفاً: "نبدأ جميعاً بمواجهة مشاكل في النوم مع تقدّمنا في السن بحيث يصعب علينا الحصول على قسطٍ جيّدٍ من النوم". لذا يرى ويمبرلي أنّ علاج ذلك يكون بالنوم في وقتٍ غير متأخّر، والقيام بكل ما في وسعنا لإعادة ضبط ساعتنا الداخليّة.

كما يقول ويمبرلي لبوب شوغر: "ليس من السهل أبداً على الكثير منّا النوم في وقتٍ معيّن، خاصّةً عندما يبدؤون بتغيير دورة نومهم"، ثمّ يتابع قائلاً: "من الضروريّ أن نضع في أذهاننا أموراً معيّنة مثل الحدّ من الوقت الذي نقضيه أمام الشاشة؛ فهو جانبٌ هامّ بالفعل. إن كنتم تفضّلون القراءة على جهاز الآيباد مثلاً، فلا تفعلوا ذلك بعد الساعة الـ9 مساءً، وابتعدوا عن تشغيل الموسيقى الصاخبة ليلاً". كما يقترح علينا عدم ممارسة الرياضة "إطلاقاً" بعد الساعة الـ8 مساءً.

ماذا يُمكنكم أن تفعلوا إذاً للبدء بهذا النظام؟ "أكثروا من الأشياء التي تساعد بتهدئتكم؛ مثل أخذ حمّام دافئ، وارتشاف الشاي الساخن، وغير ذلك من الأشياء المّماثلة. ثمّ واظبوا على إجراء هذه التعديلات حتى تتمكّنون من الذهاب إلى فراشكم في موعدٍ أبكر".

مع مرور الوقت، يقترح عليكم ويمبرلي أن تقوموا بتهيئة أجسامكم وإعادة ضبط ساعتكم الداخليّة بحيث يعتمد نظامكم اليوميّ على النوم والاستيقاظ باكراً ليكون أكثر انسجاماً مع جدول مواعيد تمارينكم الرياضيّة. نتمنّى لكم التوفيق في ذلك.

Image Source: POPSUGAR Photography / Maria del Rio
Product Credit: Fleur du Mal Bra, Underwear + Robe
تقنيات تأمل يمكنك القيام بها في السرير
لماذا نشعر بالخمول عقب اللاستيقاظ?
ما هي أظافر الأكريليك?
وجهات سفر فريدة في 2019
هل يمكن للحميات العالي بالدهون أن تساعدكم بخسارة الوزن
تمارين شدّ عضلات البطن من المدرب جيسون والش
تمارين الكيتل بيل مع إيريك ليجا
كم هو مقدار الوزن الذي عليكم خسارته أسبوعياً?
وجهات السفر حسب الأبراج الفلكيّة
هل يمكن لشرب الماء أن يعزز عملية الأيض?
هل يمكن للكارديو أن يعزز عملية الأيض?
مقابلة مع  ري دروموند بمناسبة إطلاق مجلة المرأة الرائدة2017
Latest جمال
All the Latest From Ryan Reynolds