التحديق بالشّاشات لفترة طويلة من اليوم يُلحق أضراراً كبيرة بأعينكم، لذا إليكم طريقة حمايتها

كما تقول نجمة البوب الشهيرة مادونا في إحدى أغانيها: "أنا فتاة رقميّة داخلَ عالمٍ رقميّ". إذ تُتيح لنا الأجهزة الرقميّة إمكانيّة التواصل مع أشخاصٍ من جميع أنحاء العالم، غير أنّ لهذه الظاهرة بعض الجوانب السلبيّة التي يجب أخذها بعين الاعتبار فعليّاً؛ مثل إجهاد العين الرقميّ. لذا إن سبق لكم وعانيتم من أيّ انزعاج بالرؤية بعد الجلوس أمام الشاشة لمدّة تزيد عن ساعتين، فمن المحتمل أنّكم تعانون من إجهاد العين الرقميّ. هذا وخَلصَ المجلس الطبّي الأمريكي للنظر إلى أنّ ما يزيد عن 83٪ من الأشخاص قد أفادوا بأنّهم يستخدمون الأجهزة الرقميّة لمدّة تفوق الساعتين خلال اليوم، فيما أقرّ أكثر من نصف هذه المجموعة أنّهم يستعملون جهازين اثنين معاً في الوقت ذاته ويعانون من إرهاق العيون الرقميّ. لكن إن كان الانقطاع الكامل عن الإنترنت ليس خياراً متاحاً بالنّسبة لكم، فإليكم بعض النصائح التي عليكم الالتزام بيها لحماية أعينكم من الإجهاد.

لا تنسوا أن ترمشوا بأعينكم

إذ يقول طبيب العيون د. ماثيو غاردينر: "عندما تنظرون إلى الشاشة فأنتم تركّزون بشكلٍ كبيرٍ لدرجة أنّكم تنسون الرمش بأعينكم. يبلغ معدّل الرمش بالعينين حوالي 15 إلى 5 أو 7 مرّات في الدقيقة الواحدة". يساعد الرمش على إبقاء الجزء الخارجيّ من سطح العين رطباً.

اتبعوا قاعدة الـ20-20-20

ليس من الصعب أبداً تطبيق قاعدة الـ20-20-20 يوميّاً. قوموا بأخذ استراحة لمدّة 20 ثانية من شاشتكم كلّ 20 دقيقة وانظروا إلى شيءٍ ما يبعد عنكم مسافة 20 قدماً (9 أمتار).

عدّلوا وضعيّة الجهاز

يوصيكم المجلس الطبّي الأمريكيّ للنّظر أن تجلسوا على مسافة مدّ ذراعكم من جهاز الحاسوب. أمّا النصيحة الأُخرى فهي خفض مستوى الشاشة. ينبغي أن يكون مركز الشاشة على حوالي أربعة إلى ثمانية إنشات تحت مستوى العين وعلى ما يقارب الـ20 إلى 28 إنش من العين. قوموا بوضع الشاشة في مكانٍ يجنّبها الوهج المُنعكس من الأضواء العلويّة والنوافذ.

قوموا بتكبير حجم الخط

أحد الحلول السريعة الأُخرى أيضاً زيادة حجم النّص على أجهزتكم؛ حيث سيساعدكم ذلك في قراءة محتوى أكثر دقّة على الشاشة.

خفّفوا حدّة تباين الإضاءة

استخدموا إضاءة خفيفة التباين (soft light) وفلاتر غير لامعة
على الأجهزة، حيث سيُقلل ذلك من الوهج المُنعكس عن الأجهزة اللوحيّة، والهواتف،
والحواسيب.

تأكّدوا من صحّة وصفتكم الطبيّة

قد يكون سبب الانزعاج بالرؤية هو حاجتكم لوصفة طبيّة مناسبة لنظّاراتكم! احرصوا على إجراء فحص شامل لأعينكم كلّ عام أو حتّى عامين.