اهتمّوا بصحّتكم المعويّة: إليكم 4 نصائح أساسيّة للحفاظ على أمعائكم صحيّة وسليمة

قد يبدو للبعض أنّ الحفاظ على أمعاءٍ سليمةٍ فكرةً مبتذلةً يتم نشرها في كلّ مكان بسبب رواج متمّمات البروبيوتيك الغذائيّة. لكن عند النظر إلى الطّريقة التي تؤثّر فيها الأمعاء على جوانب مختلفة من صحّة الجسم، بما في ذلك تقوية جهاز المناعة وتنظيم الهرمونات، يتّضح لنا أنّه من الضروريّ الاهتمام بصحّتها بشكل جديّ فعلاً. إليكم أربع طرق فعّالة تستطيعون من خلالها الحفاظ على سلامة أمعائكم.

تناولوا الأطعمة الغنيّة بالألياف

كما سبق وتعلّمنا جميعاً، تُعتبر الألياف عنصراً هامّاً في تحريك الطعام المهضوم داخل أجسامنا. لذا فاحرصوا على تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف حيث يضمن ذلك حركة صحيّة للأمعاء، مما يتيح لأجسامكم فرصة التخلّص من جميع السموم بسرعة.

تناولوا جرعات كافيّة من متمّمات البروبيوتيك الغذائيّة

يمنحكم تناول متمّمات البروبيوتيك الغذائيّة فوائد صحيّة كبيرة جدّاً بكلّ تأكيد، إذ يمكن هندسة هذه المتمّمات وتوجيهها لتضمّ سلالات قويّة من البكتيريا التي قد تساعد على استعادة مستويات البكتيريا النافعة في الأمعاء. لا تحتاجون بالضرورة إلى استهلاك منتجات حيوانيّة للحصول على جرعتكم المطلوبة من البروبيوتيك فهناك الكثير من متمّمات البروبيوتيك النباتيّة، منها معجون الـ"ميسو" الياباني وصويا الـ" تيمبي".

خفّفوا من التوتّر

تؤثر حالة التوتّر المستمرّة على صحتنا الجسديّة تماماً كما تؤثّر على توازننا النفسيّ. وهناك سببٌ وجيه يجعل الكثيرين يعانون من اضطرابات هضميّة عندما يشعرون بالتوتّر أو القلق؛ إذ يُفرز الجسم في هذه الحالة هرمون الإجهاد الرئيسيّ وهو الكورتيزول الذي قد يسبّب تفاعلاً التهابيّاً في الأمعاء ممّا يجعلها مكاناً غير موائمٍ جدّاً لتكاثر البكتيريا النافعة.

تجنّبوا تناول المضادّات الحيويّة

نظراً لعدم قدرة المضادات الحيويّة على التمييز دائماً بين البكتيريا النافعة والضارّة، فقد تقضي على النوعين معاً في بعض الأحيان، كما قد تستنفذ مستعمرات البكتيريا النافعة وتسبّب اضطراباً عامّاً بالنظام الإيكولوجي في الأمعاء. عندها ستستغرق الميكروبات وقتاً لتنظيم حركتها وإنتاجها، الأمر الذي قد يجعلكم عرضةً لفرط أو نقص في إنتاج الخمائر.