تمرين الـTRX المميّز هذا هو كلّ ما تحتاجينه حقّاً لتعزيز بنية جسمك وإتقان حركات الـPull-Ups ببساطة شديدة

حان الوقت الآن لتحقّقي هدفكِ المتمثّل بالقدرة على تنفيذ تمرين السحب المعروف باسم الـ"بل أب". إن كان لديك الإمكانيّة للحصول على حبال TRX الرياضيّة أو حلقات الجمباز، فإليكِ التمرين الذي تنصحك به مدرّبات الكروس فيت والرياضيّيات من أمثال بروك إينس (التي حظيت بفرصة التمثيل في فيلم Wonder Woman) لبناء وتعزيز قوة الجزء العلويّ من جسمكِ.

• قفي بشكل مستقيم بحيث تكون قدماكِ بعيدتان تماماً عن منطقة الورك، مع الإمساك بأحبال الـTRX أو حلقة الجنباز في كلّ يد، بينما تأخذ راحتا كفيّكِ وضعيّةً متقابلة.

• حرّكي قدميك إلى الأمام حتى يأخذ جسمك زاوية 45 درجة مع الأرض، ثمّ مدّي ذراعيكِ بالكامل، وأبقي جسمكِ بشكل خطّ مستقيم. لجعل التمرين أصعب، حرّكي قدميك نحو الأمام أكثر حتى يصبح كتفاك أقرب إلى الأرض. في حين يجب عليكِ جعل جسمك موازياً للأرض تقريباً في النّسخة المتقدّمة من التمرين.

• مع الحفاظ على استقرار الجذع واستقامة الساقين إمّا مع القدمين أو الكعبين الثّابتين على الأرض، اثني مرفقيك إلى الخلف، وأبقيهما قريبين من جسمكِ ساحبة صدرك نحو اليدين.

• بعدها مدّي ذراعيكِ مرّة أُخرى لخفض منطقة الجذع من جديد، وبذلك تكونين قد أكملتِ حركة واحدة فعليّاً.

هل تواجهين مشكلة بالحصول على أحبال الـTRX أو حلقات الجنباز؟ استخدمي عصا تمرينٍ منخفضةٍ، مثل العصا الحديديّة المستخدمة لرفع الأثقال في رفوف الصالات الرياضيّة. أو تعرّفي على كيفيّة ممارسة تلك الحركة باستخدام طاولة متينة في المنزل بمشاهدة هذا الفيديو.