عادات لخسارة الوزن
3 عادات يوميّة تنصح بها خبيرة تغذية شهيرة من شأنها أن تساعدكم على خسارة الوزن حتماً
إن كنتم تنوون البدء بخسارة وزنكم، بصرف النّظر عن عدد الكيلوغرامات التي تريدون فقدانها، فقد التقينا اليوم بالسيدة ليزلي لانجيفين من علامة Whole Health Nutrition؛ وهي اختصاصيّة في أنظمة الحمية عموماً وأخصّائيّة تغذيّة حاصلة على شهادة ماجستير في العلوم، حيث طلبنا منها مشاركتنا ببعض الأشياء البسيطة التي يمكنكم القيام بها للانطلاق برحلة فقدان الوزن والبدء برؤية نتائج ذلك.
تناولوا مزيداً من الخضروات
لقد كانت أمهاتنا على حق، إذ توافقهن ليزلي الرأي قائلةً: "تناولوا المزيد من الخضروات". فهي أغذية ذات سعرات حراريّة قليلة كما يحتوي العديد منها على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات. إضافةً إلى ذلك، سيساعدكم محتوى الماء العالي فيها وعمليّة المضغ الطويلة لتفتيت الخضار في الفم على الشعور بالشبع بشكلٍ أسرع، وبالتالي ستتناولون كميّات أقل من الطعام بالمجمل. إلى جانب هذا، ستُسهم كميّة الألياف العالية الموجودة في الخضار بإحساسكم بالشبع لفترة أطول وستمنعكم من تناول وجبة خفيفة لاحقاً. تناولوها إذاً مع كافّة الأطباق وجميع الوجبات الخفيفة.
تناولوا الطعام عندما تكونون جائعين فعلاً
قد يبدو الأمر بديهيّاً، لكنّنا وفي مرّات عديدة نأكل بحكم العادة، أو لإشباع رغباتنا، أو لمجرّد أنّنا نشعر بالملل. لذا تنصح ليزلي بتناول الطعام فقط عندما تبدأ المعدة بإصدار الأصوات تعبيراً عن الجوع— وهو ما يمثّل رقم ثلاثة على مقياس مستويات الجوع-- وأن نتجنّب الأكل اللّاواعي. إذ تقول: "اسألوا أنفسكم فيما إذا كنتم جائعين فعلاً قبل أن تضعوا أيّ شيءٍ في فمكم. يكمن الاختبار الدقيق لذلك في مقدرتكم على أكل تفاحة، إن تخيّلتم أنّ ذلك ممكناً، فأنتم جائعون حقّاً"، لكن إن كنتم تشتهون مثلاً كعكة قام أحد زملاء العمل بخبزها، فانتظروا وتناولوا طعاماً صحيّاً أوّلاً عندما تشعرون بجوع حقيقيّ. هذه العادة بحدّ ذاتها ستُفقدكم الوزن الزائد بالتأكيد.
اشربوا مزيداً من الماء
غالباً ما نشعر بالجوع عندما نكون عطشين في الحقيقة. لكنّكم لستم بحاجة لشرب غالون من الماء يوميّاً (إلا إذا كنتم تريدون ذلك طبعاً!). تقترح عليكم ليزلي أن تُحدّدوا هدفاً يوميّاً يتمثّل بشرب ما لا يقل عن 64 أونصاً (لترين تقريباً) من المياه كلّ يوم. اشتروا زجاجة ماء ضخمة قابلة لإعادة الاستخدام، واحتفظوا بها معكم في جميع الأوقات. إن بدأتم بنسيان كميات المياه التي تشربونها، فقوموا بضبط رسائل التذكير على هاتفكم
