Skip Nav

طريقة أداء تمارين البيربي؟

إليكم تمريناً لكامل الجسم يحتاج الجميع القيام به

نبدأ بالقرفصاء، ثم البلانك، وبعدها تمرين الضغط، والقفز إلى الأمام، ثم الاندفاع بقوّة للأعلى، وتكرار الحركة عدّة مرّات. لا بدّ وأنّكِ ستعشقين تمارين البيربي (أو ستكرهينها كثيراً نظراً لشدّتها!). إذ تحدث الكثير من الأمور في هذه الحركة الديناميكيّة حقّاً، حيث لا ينحصر مفعولها بتنسيق مظهر ذراعيكِ، وجذعكِ، وساقيكِ وحسب، بل تزيد من معدّل ضربات القلب أيضاً، لذا فهي تحرق السعرات الحراريّة كذلك. شاهدي صورة الـGIF المتحرّكة أدناه لتتأكّدي من امتلاكك للقوام المناسب وترتيب الخطوات.

1. انخفضي بجسمك لأداء حركة القرفصاء المنحني مع وضع اليدين على الأرض.

2. ثم ادفعي قدميكِ نحو الخلف للوصول إلى وضعيّة البلانك.

3. بعدها قومي بحركة ضغط أساسيّة واحدة، عبر ثني مرفقيكِ، ثم مدّيهما ثانية للعودة إلى وضعيّة البلانك.

4. اقفزي بقدميكِ للأمام باتّجاه يديكِ، للعودة إلى القرفصاء مجّدداً.

5. قومي بقفزة قوية باتّجاه الأعلى، حتى تصلي إلى أكبر قدر ممكن من الارتفاع.

ابدئي بتكرار الحركة لـ10 مرّات متتالية، أو إن كنت مستعدّةً للارتقاء بها، فجرّبي هذا التحدّي: احسبي عدد تمارين البيربي التي يمكنك القيام بها بأمان وفعاليّة خلال الدقيقة الواحدة. إن كنت تفضّلين ذلك، يمكنك أيضاً أداء تمرين بيربي بالقفز أولاً.

Image Source: Shutterstock
أفضل تمرين نحت الجسم في حوض السباحة للالتهاب المفاصل
تمرين لكامل الجسم في النادي خاص بالنساء
أفضل تمارين خسارة الدهون لكامل الجسم
هل يساعد تمرين البليومترك على حرق السعرات الحرارية وخسارة ال
تمارين منزلية | تمارين قرفصاء وبلانك
تمرين لتعزيز الاستقلاب في الجسم
تمارين منزلية | تمرين طاولة القهوة لمدة 30 دقيقة
نصائح احترافية لتجنب الإصابة خلال تمارين البار في المنزل
أفضل تمارين اليوغا لعاشقات رفع الأثقال
تمارين الأوزان الجرسيّة للمبتدئات
بدائل تمارين البيربي للمبتدئات
تمارين ثبات ركبة بسيطة للركبة الضعيفة
Latest جمال