Skip Nav

طريقة أداء تمارين البيربي؟

إليكم تمريناً لكامل الجسم يحتاج الجميع القيام به

نبدأ بالقرفصاء، ثم البلانك، وبعدها تمرين الضغط، والقفز إلى الأمام، ثم الاندفاع بقوّة للأعلى، وتكرار الحركة عدّة مرّات. لا بدّ وأنّكِ ستعشقين تمارين البيربي (أو ستكرهينها كثيراً نظراً لشدّتها!). إذ تحدث الكثير من الأمور في هذه الحركة الديناميكيّة حقّاً، حيث لا ينحصر مفعولها بتنسيق مظهر ذراعيكِ، وجذعكِ، وساقيكِ وحسب، بل تزيد من معدّل ضربات القلب أيضاً، لذا فهي تحرق السعرات الحراريّة كذلك. شاهدي صورة الـGIF المتحرّكة أدناه لتتأكّدي من امتلاكك للقوام المناسب وترتيب الخطوات.

1. انخفضي بجسمك لأداء حركة القرفصاء المنحني مع وضع اليدين على الأرض.

2. ثم ادفعي قدميكِ نحو الخلف للوصول إلى وضعيّة البلانك.

3. بعدها قومي بحركة ضغط أساسيّة واحدة، عبر ثني مرفقيكِ، ثم مدّيهما ثانية للعودة إلى وضعيّة البلانك.

4. اقفزي بقدميكِ للأمام باتّجاه يديكِ، للعودة إلى القرفصاء مجّدداً.

5. قومي بقفزة قوية باتّجاه الأعلى، حتى تصلي إلى أكبر قدر ممكن من الارتفاع.

ابدئي بتكرار الحركة لـ10 مرّات متتالية، أو إن كنت مستعدّةً للارتقاء بها، فجرّبي هذا التحدّي: احسبي عدد تمارين البيربي التي يمكنك القيام بها بأمان وفعاليّة خلال الدقيقة الواحدة. إن كنت تفضّلين ذلك، يمكنك أيضاً أداء تمرين بيربي بالقفز أولاً.

Image Source: Shutterstock
تمارين بدون معدات لكامل الجسم لإنقاص الوزن
تمرين قوة منزلي لمدة 15 دقيقة | تمرين القفز بالحبل
أفضل تمارين المعدة المنزلية
تمرين منزلي متواتر عالي الكثافة يعتمد على وزن الجسم فقط
تمارين كروس فيت منزلية تعتمد على وزن الجسم دون أيّ معدات
تمارين المؤخرة التي ينصح بها غونار بيترسون
Latest جمال