Skip Nav

طرق لتناول كميّة أكبر من الطعام والكف عن حرمان جسمكم ممّا يح

طرق ذكيّة ستساعدكم على تجنّب حرمان أجسامكم من كميّات الطعام الكافية لمدّكم بالطاقة اللّازمة


سواء كنتم تتناولون المأكولات الصحيّة للتخلّص من بعض دهون الجسم، أو تميلون إلى تناول كميّات أكبر من أجل مواصلة تمارين رفع الأثقال أو الماراثون، فعدم تناول ما يكفي من الطعام يُعتبر أحد أسوأ الأشياء التي قد تعرّضون أجسامكم لها. حيث لا يعني ذلك أنّكم تحرمونه من المواد المغذّية التي يحتاجها وحسب، بل تُقلّلون في الواقع من مستوى الطّاقة المطلوب وعندها لن تتمكّنوا غالباً من تقديم الأفضل أثناء مُمارستكم للرياضة.

احتفظوا بسجّلٍ لوجباتكم

لا يعتبر حساب العناصر الغذائيّة التي تتناولونها مجرّد استراتيجية فعّالة لخسارة الوزن وحسب، فهي وسيلة رائعة للتّحقّق من كميّة المُغذيّات التي تحصلون عليها من الوجبات التي تأكلونها أيضاً. حيث سيُلهمكم الاطّلاع على مقدار ونوعيّة الطعام الذي تتناولونه لتغيير عاداتكم الغذائيّة الخاطئة. كما لا يقتصر الأمر على ذلك فقط، بل سيساعدكم سجل أطعمتكم على معرفة أيٍّ من وجبات اليوم بحاجة لمزيدٍ من الاهتمام والتّخطيط.

تناولوا المزيد من الوجبات الخفيفة

لدى كلّ منّا عادات مختلفة بالأكل، لذا إن كنتم من أولئك الذين يكرهون الجلوس على الطاولة وتناول وجبة كبيرة، فلا تحاولوا إصلاح نمطكم الحياتيّ الحاليّ كليّاً إذاً، بل أجروا تغييرات خفيفة في البداية بكلّ بساطة. أعدّوا الوجبات الخفيفة المغذّية مُسبقاً، أو اشتروا بعضاً من الخيارات المغذّية التابعة لهذا الصنف وخزّنوها لديكم.

تحضير الوجبات

إن كان وقتكم ضيّقاً ولا يسعكم سوى تناول لُقيماتٍ سريعة، فحضّروا وجباتكم بشكلٍ مسبق لأنّها طريقة سهلة للتأكّد من وجود خيار دائم في متناول أيديكم لا يتطلب الكثير من العمل خلال اليوم، لكنّه في الوقت ذاته يغطّي كافّة احتياجاتكم الغذائيّة.

ضعوا جدولاً لوجباتكم

قد يبدو لكم تناول الطعام وفقاً لجدولٍ محدّد أمراً صارماً بعض الشيء، لكن لا تقلقوا فالأمر ليس كذلك. حيث أنّ الهدف من الجدول الغذائي بسيط جدّاً وهو حرصكم على تناول شيء مغذٍّ كل ثلاث ساعات بين الـ7 صباحاً و الـ8 مساءً لضمان الحصول على وجبات غنيّة قادرة على إشباعكم وأُخرى خفيفة قادرة على مدّكم بالطاقة.

Latest جمال
All the Latest From Ryan Reynolds