6 أشياء يُمكنكم القيام بها اليوم لخسارة الوزن بشكلٍ فعّالٍ وإلى الأبد

ما هي الفترة النّهاريّة التي يُمكنها التأثير على عدد السعرات الحراريّة التي تحرقونها؟ يُساعدكم ممارسة تمارين الكارديو بمعدة فارغة في الصباح على حرق مزيدٍ من الدّهون بسبب نفاد مخازن الغلايكوجين لديكم. في المقابل، سيستخدم جسمكم الدهون كمصدرٍ للطّاقة.

أثناء ممارسة التدريبات المتواترة عالية الكثافة، يعمل جسمكم باستمرار على محاولة تلبية متطلّبات الطاقة التي لا يمكن تحقيقها على الفور. لذا وبمجرد انتهاء التمرين، ستلاحظون عودة معدّل ضربات القلب وانتظام التنفّس لديكم إلى حالتهما الطبيعيّة، ممّا يؤدّي إلى وجود فائض بالأوكسجين. حيث سيُسرّع فائض الأكسجين هذا عمليّة الاستقلاب لديكم لمدّة تصل حتّى 24 ساعة.

إن كنتم ترغبون بإنقاص وزنكم، فأحد أفضل الأطعمة التي يُنصح بتناولها حقيقة هي البروتين. حيث يجب عليكم السعي إلى تناول ما مقداره 20 إلى 30 غراماً من البروتين عالي الجودة كلّ ثلاث إلى أربع ساعات.

يزن الباوند الواحد (ثلاث أرباع الكيلو تقريباً) حوالي 3,500 سعرة حراريّة. فإذا حصل جسمكم على سعرات حراريّة أقل بـ500 من تلك التي تحرقونها خلال ممارسة الرياضة والأنشطة اليوميّة الأُخرى كلّ يوم لمدة أسبوع، يُمكن أن ينزل وزنكم بمقدار باوند في أسبوعٍ واحد.

يجب عليكم دمج تمارين الكارديو الثابت ضمن برنامج تدريبات القوّة ليساهم بتجزئة شدّة تمارينكم (فأنتم لا تريدون إنهاك أنفسكم حتماً!) وليساعدكم أيضاً على حرق كميّات أكبر من الدهون.

عندما يرتبط الأمر بفقدان الوزن، فإنّ الرتم البطيء والثابت هو الأنجح دائماً. لذا، ولتحافظوا على الكتلة العضليّة في جسمكم، حاولوا عدم خسارة أكثر من باوندين (كيلو واحد) في الأسبوع.