إن كنتِ ترغبين بنحت منطقة الجذع في جسمك، فإليكِ التمرين الوحيد الذي تحتاجينه

يُعتبر البلانك أحد أفضل التمارين لتنسيق قوام الجزء العلويّ ومنطقة الجذع من الجسم بشكل أساسيّ، حيث يأخذ تنوّعه حدّة التمرين إلى مستوى آخر تماماً ستمنحك الفائدة الفعليّة التي تسعين لتحقيقها. وبينما تشبه حركاته تمرين "البلانك تك" plank tuck، إن كنت قد استخدمت جهاز TRX الرياضيّ (الخاصّ بالتّدريب الشامل للجسم بواسطة المقاومة) من قبل، إلّا أنّ تمريننا هذا لا يحتاج سوى منشفتين صغيرتين فقط.

• ابدئي تمرين البلانك بوضع منشفتين تحت مشطي قدميك (أو صحنين ورقيّين إن كنت ستمارسين التمرين على السجادة).
• احني ركبتيك ببطء باتّجاه الصدر مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، والكتفين فوق المعصمين، والحفاظ على الظهر مستقيماً تماماً. إذا كان ذلك صعباً جداً عليكِ، اسحبي إحدى الركبتين إلى الداخل في كلّ مرّة.
• بعد تكرار الحركة 10 مرّات، اسحبي كلا الركبتين معاً باتّجاه القدم اليمنى خمس مرّات ثم باتّجاه القدم اليسرى خمس مرّات أيضاً.
• كرّري الحركات المتسلسلة تلك ذاتها 20 مرّة على هيئة تمرينين منفصلين.