Skip Nav

تمرين لتعزيز بنية عضلات الجزع يمكن طباعته على ورقة خارجية

استعدّي لإثارة الأجواء بسحر عضلات معدتكِ وتعزيز قوام جذعكِ على الفور

دعينا نتحدّث الآن للحظة عن عضلات الجذع لديكِ، فعلى الأرجح أنّها بحاجة إلى بعض التمارين لتصبح أكثر قوّة وصلابة. تحتاجين عضلات جذع قويّة لممارسة النشاطات اليوميّة بلياقة أكبر، بدءاً من الجري وحتى الاستمتاع بالرقص، وبدءاً من ممارسة اليوغار وحتى رفع الأثقال. لذا يُمثّل التمرين البسيط هذا طريقةً رائعةً لتُعزّزي من قوّة بنيتها –وهو تمرين رائع للمبتدئين أيضاً. دعينا نفصّل الأمر هنا: فعضلات الجذع فعليّاً أكثر من مجرّد عضلات معدتك. ذلك صحيح – حيث تضمّ عضلات ظهرك أيضاً، إلى جانب أردافك (والتي تشمل العضلة الإليويّة على الجزء الخلفي من الحوض والعضلة الإليويّة الوسطى على جانبيّ منطقة الحوض الخاصّة بك بالتأكيد).

انقري هنا لتحصلي على نسخة قابلة للطباعة.
Image Source: POPSUGAR Photography
تمرين منزلي | تمرين كارديو متقطع عالي الكثافة لمدة 20 دقيقة
تمارين منزلية لأعلى الجسم تعتمد على وزن الجسم وأثقال الدمبل
طريقة أداء تمرن رمي الكرة الطبية
تمارين جنيفير لوبيز لتقوية عضلات المعدة والظهر
كيفية ممارسة تمرين الرفعة المميتة مع الوقوف بساقين متقاربتين
تمرين منزلي | تمرين ذراعين ومعدة لمدة 15 دقيقة
تمارين منزلية | تمارين قرفصاء وبلانك
تمارين في المنزل | أفضل تمارين وزن الجسم للذراعين
تمارين منزلية | تمرين طاولة القهوة لمدة 30 دقيقة
أفضل تمرين جذع للسيدات
تمرين بدون معدات لمدة 15 دقيقة لعضلات المعدة والأرداف
Latest جمال