Skip Nav
كنزات
22 طريقة للتفنّن بأسلوب ارتدائك لبنطال الجينز مع كنزة الصوف وجعل إطلالتكِ بهما أكثر تميّزاً من أيّ وقتٍ مضى
أزياء ديزني لإطلالات الهالوين
بدأنا نخطّط بالفعل لتقمّص شخصيّات أميرات ديزني خلال عيد الهالوين القادم هذا للفت أنظار الجميع كنجمات موضة الشارع
الجراثيم
إليكم الأجزاء الـ5 التي ينبغي عليكم تجنّبها في الطائرة، وفقاً للخبراء
إيلا ماي
أداء إيلّا ماي الساحر في حفل جوائز الموسيقى الأمريكيّة سيجعلكم تتمنّون عودة فصل الصيف مرّة أُخرى على الفور
أزياء العمل
إن كنتِ ترتدين هذه الملابس إلى المكتب، فدعينا نطلعكِ هنا على خيارات الأزياء المناسبة وغير المناسبة للعمل

تمرين لتعزيز بنية عضلات الجزع يمكن طباعته على ورقة خارجية

استعدّي لإثارة الأجواء بسحر عضلات معدتكِ وتعزيز قوام جذعكِ على الفور

دعينا نتحدّث الآن للحظة عن عضلات الجذع لديكِ، فعلى الأرجح أنّها بحاجة إلى بعض التمارين لتصبح أكثر قوّة وصلابة. تحتاجين عضلات جذع قويّة لممارسة النشاطات اليوميّة بلياقة أكبر، بدءاً من الجري وحتى الاستمتاع بالرقص، وبدءاً من ممارسة اليوغار وحتى رفع الأثقال. لذا يُمثّل التمرين البسيط هذا طريقةً رائعةً لتُعزّزي من قوّة بنيتها –وهو تمرين رائع للمبتدئين أيضاً. دعينا نفصّل الأمر هنا: فعضلات الجذع فعليّاً أكثر من مجرّد عضلات معدتك. ذلك صحيح – حيث تضمّ عضلات ظهرك أيضاً، إلى جانب أردافك (والتي تشمل العضلة الإليويّة على الجزء الخلفي من الحوض والعضلة الإليويّة الوسطى على جانبيّ منطقة الحوض الخاصّة بك بالتأكيد).

انقري هنا لتحصلي على نسخة قابلة للطباعة.
Image Source: POPSUGAR Photography
Latest جمال
All the Latest From Ryan Reynolds