Skip Nav
بالي
بمجرّد النّظر إلى صور أراجيح الواجهة البحريّة الآسرة هذه ستشعرين بالمزيد من الراحة والاسترخاء حتماً
نصائح الحمية الغذائيّة
6 أشياء يُمكنكم القيام بها اليوم لخسارة الوزن بشكلٍ فعّالٍ وإلى الأبد
لماذا ينبغي على النساء التوقف عن السخرية من دور الآباء
السلامة الذهنيّة
الأسباب الثلاثة التي منعت هذه الأمّ من "السخرية من دور الآباء" ستجعلكِ تشعرين بالذنب لقيامكِ بذلك دون شكّ
كيف أخبرت ميغان ماركل أصدقاءها بأنّها مرتبطة؟
صداقات المشاهير
صديق ميغان ماركل يكشف لنا عن الطّريقة الظريفة التي أخبرته بها أنّها مقبلة على الزواج

تمرين لتعزيز بنية عضلات الجزع يمكن طباعته على ورقة خارجية

استعدّي لإثارة الأجواء بسحر عضلات معدتكِ وتعزيز قوام جذعكِ على الفور

دعينا نتحدّث الآن للحظة عن عضلات الجذع لديكِ، فعلى الأرجح أنّها بحاجة إلى بعض التمارين لتصبح أكثر قوّة وصلابة. تحتاجين عضلات جذع قويّة لممارسة النشاطات اليوميّة بلياقة أكبر، بدءاً من الجري وحتى الاستمتاع بالرقص، وبدءاً من ممارسة اليوغار وحتى رفع الأثقال. لذا يُمثّل التمرين البسيط هذا طريقةً رائعةً لتُعزّزي من قوّة بنيتها –وهو تمرين رائع للمبتدئين أيضاً. دعينا نفصّل الأمر هنا: فعضلات الجذع فعليّاً أكثر من مجرّد عضلات معدتك. ذلك صحيح – حيث تضمّ عضلات ظهرك أيضاً، إلى جانب أردافك (والتي تشمل العضلة الإليويّة على الجزء الخلفي من الحوض والعضلة الإليويّة الوسطى على جانبيّ منطقة الحوض الخاصّة بك بالتأكيد).

انقري هنا لتحصلي على نسخة قابلة للطباعة.
Image Source: POPSUGAR Photography
Latest جمال
All the Latest From Ryan Reynolds