Skip Nav
مقابلة تجميل
كلّ ما تحتاجين معرفته عن أظافر الأكريليك، مباشرةً من مُجمِّلة أظافر النّجمة الشهيرة كاردي بي
مقابلات عن التجميل
هل وجدتِ رشوحات من الماء على أحمر الشّفاه الخاصّ بكِ من قبل؟ تُدعى هذه الظّاهرة بـ"التعرّق" — وإليكِ ما يعنيه ذلك
مجموعة مكياج ماك مستوحاة من علاء الدين
ماك
ضعوا أخبار عالم الصّحافة جانباً وإليكم قنبلة الموسم! فقد أطلقت علامة ماك للتوّ مجموعة مكياجات مستوحاة من فيلم علاء الدّين
ردود أفعال تويتر
15 تغريدة طريفة عن ظاهرة تراجع عطارد ستجعلكم تُدركون أنّ حالكم من حال الجميع في هذه الفترة
مصححات اللون للنساء السمراوات
مصححات اللون
وداعاً للبشرة الرماديّة الباهتة! إليكِ دليل الفتاة السمراء لمصحّحات اللّون إضافة إلى المنتجات الـ5 المفضّلة لدينا

تمرين الساقة الواحدة لتنسيق الأرداف

أعيدي تشكيل مؤخّرتك بشكل كليّ مع هذه الحركة السهلة والبسيطة

أحب أن أشعر ببعض الألم بالفعل في اليوم الذي يلي تدريبات القوة. حيث أعتبره ردّة فعل إيجابيّة على بناء عضلات جديدة في المكان الذي أريده تماماً. فتمرين الساق الواحدة هذا بسيط وفعّال حقّاً إذ يترك المؤخّرة بحالة من الألم دائماً، على أفضل نحو ممكن. كما يُضفي التمرين على أردافكِ مستوى عالٍ من الإثارة عبر مجموعة من الحركات التي تجمع بين فوائد "الرفعة المميتة" وقرفصاء الساق الواحدة دون وضع ضغط إضافيّ على ركبتيكِ. فكيف لكِ ألّا تحبينه؟

• احملي دمبل بوزن 10 باوندات في يدكِ اليمنى، وقفي على ساقكِ اليسرى مع رفع قدمكِ اليمنى.

• مع حفاظك على ظهرك مستقيماً، اثني ركبتكِ اليسرى بينما تنحنين إلى الأمام على وركيكِ حتى تلامس الدمبل الأرض برفق. حافظي على انحناءة ركبتكِ اليمنى وأبقي ساقكِ اليمنى قريبة من جسمكِ.

• ادفعي جسمك للأعلى بالارتكاز على كعبكِ الأيسر وعودي إلى وضعيّة البداية لتُكملي بذلك حركة كاملة؛ حاولي الحفاظ على قدمكِ اليمنى بعيداً عن الأرض أثناء إكمال جميع الحركات.

• نفّذي 12 حركة على كلّ ساق لتُكملي مجموعة كاملة، وأتمّي ﻣﺟﻣوﻋﺗﯾن أو ﺛﻼث ﻣﺟﻣوﻋﺎت كلّ مرّة.

إن كنت حديثة العهد بتمارين القوة، جرّبي هذا التمرين دون دمبل واعملي بجدّ على زيادة الوزن.

كيفية تطبيق تمرين كلب الصيد لتحريك العضلات الخلفية
كيفية ممارسة تمرين تي آر إكس
طريقة أداء تمارين البيربي؟
كيفية إتقان تمارين TRX
هل نبدأ بتمارين القوة أم الكارديو؟
Latest جمال
All the Latest From Ryan Reynolds