تمارينٌ فعّالةٌ لشدّ الساقين سيبقى تأثيرها القويّ على عضلاتكِ حتى اليوم التالي

سنعرفكِ اليوم على تدريب مكثّف للسّاقين وننصحكِ أن تجرّبيه حقّاً، لكن لا تفكّري غداً بصعود السلالم أو بالجلوس على كرسيّ المرحاض، أو حتّى بالجلوس على الأرض ومحاولة النهوض دون أن تستعيني بيديك وبقيّة أجزاء جسمكِ للوقوف. فلن تتحمّل ساقاكِ ذلك بعد القيام بتلك التمارين.

ترتكز التمارين الثمانية هذه على الجزء السفلي من الجسم بشكلٍ أساسيّ. لذا، إن كنتِ بحاجة لتقوية عضلات ساقيكِ، فقد وصلتِ إلى المكان الصحيح. لإتمامها ستحتاجين إلى زوج من أثقال الـ"دمبل" متوسطة الوزن، وكرات "كيتل بيل" متوسّطة الوزن (أو الدمبل الثقيل)، وصندوق أو كرسيّ ثابت، فضلاً عن استخدام جدار الغرفة.

التعليمات: نفّذي كلّ تمرين مُدرج أدناه لمدة 40 ثانية، ثم خذي استراحة لمدّة 20 ثانية. قومي بأربع جولات من هذه التمارين الثمانية لتُنجزي تدريباً رياضيّاً مجموعه 32 دقيقة.

التمارين

1. دفع أثقال الدمبل

2. اللونجز الأماميّ المتناوب مع الأثقال

3. أرجحة أثقال الدمبل (أو الكيتل بيل)

4. لونجز جانبي مع قرفصاء خلفي

5. قفزات الصندوق (أو قفزات قرفصاء)

6. ركلات الساق الواحدة بوضعيّة الجسر

7. قرفصاء السومو مع أثقال الدمبل

8. تمرين الجلوس الحائطي

تابعي القراءة أدناه لتتعرّفي على وصف دقيق للتمارين الثمانية.