تمارين الكيتل بيل والبوربي
تمرين الكروس فِت القاسي هذا سيجعلكِ تتصبّبين عرقاً في غضون 10 دقائق فقط
إن كنتِ ترغبين بتجربة رياضة الـ"كروس فِت" على الدوام، فإليكِ تدريباً بسيطاً يُمكنكِ القيام به عبر حركتين مختلفتين فقط، وهما أرجحة كرة الـ"كيتل بيل" والـ"بوربي" المفضّلة لدى الجميع. إذ تمدّكِ هاتان الحركتان بتمرين شامل للجسم في أقل من 10 دقائق.
اختاري وزن كرة الـ"كيتل بيل" المناسب لكِ بحيث تستطيعين حمله على مدى 15 حركة متتالية. يقول مدرّب نادي CrossFit، السيّد سيفتون هيرش، أنّه إذا كان لديكِ مشاكل بتحريك منطقة الكتف، يُمكنكِ الاكتفاء برفع الـ"كيتل بيل" إلى مستوى العين بدل أن تعلو فوق الرأس بالكامل. يُتيح لك هذا بدوره إبقاء عضلات البطن مشدودة دون التأثير على الشكل السليم للتمرين. أمّا بالنسبة للـ"بوربي"، فلا بأس إن استعضتِ عن القفز بالخطو العاديّ أو حتّى الزحف، لكن لا تتوقّفي عن الحركة!
التمرين
التعليمات: حاولي إنجاز هذا التمرين في أقل من 10 دقائق.
4 جولات:
15 حركة من أرجحة كرة الـ"كيتل بيل"
15 حركة من الـ"بوربي"
إليكِ أدناه شرحاً يوضّح كيفيّة تنفيذ كلّ حركة.
أرجحة كرة الـ"كيتل بيل"
