أبرزي جاذبيّة كتفيكِ مع هذه التمارين الرياضيّة التي ينصحكِ بها أحد أهمّ مدرّبي علامة Beachbody الشهيرة

إليكِ خطوة بسيطة لكنّها فعّالة لاستهداف منطقة الكتفين.

• قفي مُباعدةً قدميكِ عن بعضهما بمسافة لا تتعدّى حدود الورك. احملي دمبل بكلّ يد بحيث يصبح اتّجاه راحتي يديك نحو جانبيّ جسمك.
• ابدئي بجانبكِ الأيمن أوّلاً. ثبّتي نفسك وأبقي ذراعك مستقيمةً (لكن لا تضغطي على الكوع بالاستقامة). خلال الشهيق، ارفعي يدكِ اليمنى نحو السقف. ينبغي أن تكون راحة يدكِ متّجهة نحو الأسفل وأن تكون ذراعكِ موازية للأرض. بعد ذلك، وأثناء الزفير، اخفضي يدكِ ببطء نحو جسمكِ مجدّداً. يجب أن تكون يدكِ في نطاق رؤيتكِ المحيطيّة. لكن لا يجب أن تكون ذراعك بعيدة جدّاً عن جانبيكِ إنّما عليكِ أن تدفعيها إلى الأمام قليلاً.
  
• كرّري الخطوة ذاتها مع ذراعكِ اليسرى.
  
• ثم قومي بذلك بكلتا يديك (اليمنى واليسرى معاً) في الوقت ذاته.
  
• تابعي القيام بهذه الحركات –باليد اليُمنى واليُسرى معاً– إلى أن تنجزي ما مجموعه ثلاث جولات تتضمّن 10 تمارين.
  

حيث قال جويل لبوب شوغر: "يُمثّل تمرين الضغط مع مباعدة الذراعين بمسافة تتعدّى حدود الكتفين قليلاً، طريقة رائعة لتمرّني منطقة الكتفين".

• ابدئي كما لو كنت تقومين بتمرين الضغط مع إبقاء ذراعيكِ مستقيمين ومعصميكِ تحت مستوى الكتفين.
• أبعدي كلّ يد بضعة إنشات عن حدود جسمك.
  
• أثناء الشهيق، احني مرفقيكِ بعيداً عن جانبيكِ بينما تخفضين جذعك نحو الأرض. ثم اجعلي ذراعيكِ مستقيمين. لتنهي بذلك حركة كاملة.
  
• أتمّي أكبر عدد ممكن من الحركات مع الحفاظ على شكل الجسم الصحيح.
  

• قفي مُباعدةً قدميكِ عن بعضهما بمسافة لا تتعدّى حدود الورك. احملي دمبل بكلّ يد بحيث يصبح اتجاه يدكِ نحو الأمام على أن تكون راحتا يديكِ مواجهتان لفخذيكِ وكلّ دمبل أمام ساقيكِ.
• أبقي جذعكِ مستقيماً وارفعي ذراعيكِ، على أن يظلّ مرفقاك منحنيين بشكلٍ بسيطٍ وراحتاك متّجهتان نحو الأسفل دائماً.
• استمرّي في رفع ذراعيك إلى أن تصبحان متوازيتان قليلاً مع الأرض، على مستوى ارتفاع الكتف تقريباً.
  
• استمرّي بالقيام في هذه الخطوة لما مجموعه ثلاث جولات مكوّنة من 10 حركات كاملة.