8 أهداف صحيّة للسنة الجديدة لا علاقة لها بخسارة الوزن نهائيّاً

ابحثوا عن نشاط تحبّون القيام به، واجعلوه منفذاً ترفيهيّاً من النّاحية الذهنيّة بدلاً من وسيلة لخسارة الباوندات. تقول ماسي كرومب، وهي مدرّبة معتمد وأستاذة يوغا في استوديو Studio Three بشيكاغو: "من المرجّح أن تلتزموا بما تحبّونه لأنّ عقليّتكم تكون بحالة إيجابيّة قبله، لذا فإن هرمونات الإندورفين هي التي ستكون دافعة لكم طوال الوقت". قد يكون هذا النّشاط عبارة عن سير جبليّ مع الأصدقاء، أو درس رقص أو يوغا. كما تقول "وستجنون الفوائد النفسيّة الجيّدة أيضاً من الإندورفين ولن تركّزوا بشكل مفرط على رقم الميزان أو عدد السعرات الحراريّة التي تمّ حرقها".

يمكن لشبكات التواصل الاجتماعيّ صرف انتباهكم عن الشعور باللّحظة، كما أنّها تلتهم الوقت الذي من الممكن أن تقضونه في التركيز على صحّتكم النفسيّة والجسديّة. تقول كرمب: "تحقّقوا من إعدادات هاتفكم لتعرفوا عدد الساعات التي تقضونّها على الإنستغرام وتطبيقات مواقع التواصل الاجتماعي الأُخرى، وحاولوا إبقاءه أقل من ساعتين ونصف. تُعتبر الخطوات البسيطة تحسينات بكافّة الأحوال". قد ترسل بعض الهواتف إشعارات لإعلامكم بأنّكم اقتربتم من الحدّ المخصّص لهذا اليوم. وهي تقول أيضاً: "تذكّروا أنّ الإنستغرام يظهر الجانب المشرق فقط. كونوا واعين في خلق توازن لديكم".

اجمعوا رفاقكم واعتمدوا على بعضكم البعض من أجل الحب والدّعم. تقول كرمب: "ابذلوا جهداً بشكل واعٍ من أجل ممارسة حبّ الذّات عبر إنشاء نظام رسائل نصيّة للدّعم الجماعيّ. وخلال الأسبوع، أرسلوا بعض العبارات التشجيعيّة الأُخرى لبضعكم. استندوا على أساس قوي لرفع معنويّاتكم". إذا كنتم تتطلّعون للقيام بالمزيد من التمارين، أو تناول الطعام الصحيّ، أو أخذ استراحات للصحّة النفسيّة، فاستخدموا هذه الشبكة لدفع أنفسكم قدماً ومحاسبتها.

تقول ماغي ميتشالكسيك، وهي أخصّائيّة في أنظمة الحمية حاصلة على شهادة ماجستير في العلوم: "نعلم جميعاً أنّه من المهم تناول الفواكه والخضروات، لكن تبيّن أنّ التوجّه نحو نظام غذائيّ يعتمد على النّباتات يزيد من الوقاية من الأمراض، ويحمي من أمراض القلب، ويزيد من جرعة الألياف، إضافة إلى أمور أُخرى".

أفضل جزء في تحقيق هدف "تناول المزيد من النباتات" هو أنّه يمكنكم تطبيقه بأيّ طريقة تناسبكم. حيث تتابع ماغي قائلة: "لا يعني ذلك أن تكونوا نباتيّين بالكامل، يمكن أن يكون الأمر بسيطاً مثل اتّباع عادة عدم أكل اللّحوم يوم الاثنين، أو تجربة نوع حبوب مختلف بوعاء الأرز في المرّة القادمة. التركيز على إضافة أو التبديل بين المزيد من المكوّنات المغذية في نظامكم الغذائيّ يمثّل طريقة رائعة لمكافحة عقليّة الإقصاء السلبيّة التي تتشكّل عندما يحين وقت صياغة الهدف".

قوموا بإعداد مفضّلاتكم من كتب الطبخ، وتجهيز أواني الطبخ، وأواني القلي. "لا يؤدّي طهي وجبة في المنزل إلى فوائد صحيّة إيجابيّة وحسب؛ كخفض استهلاك السعرات الحراريّة والصوديوم، بل يدفعكم أيضاً لاستخدام مكوّنات صحيّة، ويخلق شعوراً بالترابط لا تحسّون به دائماً عند تناول الطعام في مطعم"، وفقاً لما تقوله ميتشالكسيك.

إضافة إلى ذلك، فإن "الطهي مع شريككم، أو صديقكم، أو أحد أفراد الأسرة يمثّل طريقة رائعة لتكوين ذكريات ممتعة في المطبخ، وتجربة طعام لم يسبق لكم تذوّقه، وتخفيف التوتّر"، حسب قولها. وهذه كلّها أشياء تسهم في الصحّة والعافية بقدر ما تساهم في رفع جودة الغذاء نفسه.

تقول ميتشالكسيك: "من الأسهل قول ذلك أكثر من فعله، لكنّ الأبحاث تقول أنّ حالة التركيز الذهنيّة ترتبط بشكل كبير بالتأثير الإيجابيّ، والرضا عن الحياة، والرفاهيّة بشكل عام". سواء كان ذلك بإتاحة المجال لاستخدام تطبيق لذلك على هاتفكم أو توفير مساحة تأمّل أكثر تنظيماً، تعهّدوا باستغلال هذا الوقت لتهيئة أنفسكم نحو النّجاح في جميع الجوانب الأُخرى من حياتكم. كما تضيف قائلة: "أظهر التأمل لمدة 10 دقائق تأثيره على قدرة التحمّل، والتوتّر، والذاكرة. إنّه مسعى سهل التحقيق يمكنه أن يحدث تأثيرات إيجابيّة متزايدة في المستقبل".

كثيراً ما تقع على عاتقنا ضغوظات كبيرة في العمل، والالتزامات، وفي حياتنا الاجتماعيّة لدرجة أنّنا لا نعطي الأولويّة لفعل الأشياء من أجل أنفسنا أو لإعادة شحن طاقاتنا عندما نحتاج إليها. تقول ميتشالكسيك: "ظاهرة الفومو موجودة فعلاً، وسأكون أول من يقول أنّه لمن المزعج أن تشاهدوا أنشطة فاتتكم على شبكات التواصل الاجتماعيّ، لكنّ الأسوأ من ذلك حقيقةً هو أن تظهر عليكم علامة جسديّة أو نفسيّة تخبركم أنّه حان الوقت لأخذ لاستراحة قبل أن تأخذوها". ثم تضيف: "ليكن هذا العام هو العام الذي تقولون في لا للآخرين، دون الشعور بالسّوء حيال ذلك. لا تتساهلوا مع الغير عندما يتعلّق الأمر باحتياجاتكم، شاهدوا بعدها كيف سيرتفع مستوى صحّتكم النفسيّة والجسديّة".