أفضل تمارين لشد عضلات الوركين للمصابات بآلام الركبة

تُعتبر آلام الركبة إحدى الشكايات الأكثر شيوعاً عند الأشخاص الذين يُمارسون الرياضة بشكلٍ منتظم. لذا ينبغي عليكِ استشارة مُعالج فيزيائيّ يشخّص مُشكلتكِ ويوجهّكِ إلى العلاج المناسب في حال أُصبتِ بهذه الأوجاع، لكن وبكافّة الأحوال فإنّه من المهمّ جدّاً حماية المفاصل من الضغط والتشنّجات.

إن كانت تمارين الأرداف المفضّلة لديكِ تشمل وضعيّة الوقوف باستمرار، فننصحكِ بإراحة ركبتيكِ والحفاظ عليهما عبر الاعتماد على تمارين الحصيرة الرياضيّة إلى أن تستشيري خبيراً مختصّاً في ذلك. جرّبي واحدة من هذه الحركات الستّة التي لا تضغط على مفاصل الركبة والتي ستثبت لكِ أنّ القرفصاء ليست التمرين الوحيد الذي يعمل على شدّ العضلات الألوية الكبرى.