إليكِ أسوأ الأطعمة والمشروبات التي قد تتناولينها خلال فترة الدورة الشهريّة

قد يبدو لكِ أنّ ارتشاف كوبٍ ثانٍ أو ثالثٍ من القهوة فكرة رائعة –خاصّة وأنّ العديد من النساء يعانين من الإرهاق عند اقتراب موعد الحيض– لكنّ تلك الخطوة ستضرّك أكثر مّما تنفعكِ حقيقةً. فإضافة إلى دوره في زيادة النفخة، سيُحدث الكافيين الفوضى في دورة نومكِ الطبيعيّة وسيجعلكِ أكثر تعباً خلال اليوم التالي.

وفقاً للدكتورة كيت وايت الحاصلة على شهادة الماجستير في الطب العام، والأستاذة المساعدة بقسم طب التوليد والنسائيّة، فإنّ للحصول على قسطٍ كافٍ من النوم قدراً أكبر من الأهميّة خلال تلك الفترة من الشهر. إذ يمكن أن يساعد على تحسين الصفاء الذهنيّ، وتعديل المزاج، فضلاً عن إسهامه أيضاً في الحدّ من أيّ خمول قد تعانين منه.

تُعتبر التغيّرات الهرمونيّة في الجسم السبب الذي يجعلكِ تشتهين الحلويّات في المقام الأول. كما أنّ تقلّبات المزاج، ومستويات السكّر غير المستقرّة في الدم ستدفعكِ للرغبة بتناول الأطعمة الدسمة؛ والتي تزيد بالتالي تلك الأعراض سوءاً.

قد تعتقدين أنّ تناول صحن من البطاطس المقليّة سيصلح كلّ شيء، إلّا أنّ الانغماس بأكل ذاك الصنف من الأغذية سيجعل مزاجكِ أسوأ غالباً. ليس ذلك فحسب، إذ لن يُحسّن إضافة الطعام المقلي إلى نظامكِ الغذائيّ في هذه الفترة من مشاكل الهضم لديكِ إن كنتِ ممّن يعانين عادة من النّفخة وحركة الأمعاء المضطّربة خلال الدورة الشهريّة. خاصّة وأنّ الأطعمة المقليّة غالباً ما تكون مالحة؛ ممّا يجعل الجسم يحتبس مزيداً من السوائل.

يُمكن للنّظام الغذائي الغنيّ بالدهون أن يؤثّر على التغيّرات الهرمونيّة خلال الدورة الشهريّة. لذا، فللحدّ من نفخة البطن لديكِ، قلّلي من أطعمة مثل شطائر البرغر واللّحوم الدهنيّة الأُخرى، إلى جانب منتجات الحليب كامل الدسم.

قد يؤدّي شرب كأسٍ من النّبيذ، بالنّسبة للنّساء المدمنات، إلى زيادة النفخة والالتهاب فعليّاً. كما قد يؤثّر على جودة نومهنّ كذلك، لذا يُنصح بالاكتفاء بشرب الماء خلال هذه الفترة عوضاً عن ذلك.